Analizując zmiany w naszej fizjologii związane z rytmem dobowym, możemy uświadomić sobie jak kluczowe znaczenie dla zdrowia i rozwoju ma właściwe dostosowanie do niego stylu życia. Szczególnie gdy uświadomimy sobie, że rytm dobowy radykalnie zmienia aktywność blisko 40 kluczowych genów. Sprawia to, że cały metabolizm funkcjonuje inaczej w dzień i nocy niezależnie od tego, czy mamy nieprzespaną noc czy też śpimy w nocy. Jak wcześniej wspominałem, posiłki nie powiązane z rytmem dobowym, dostarczane w fazie odbieranej jako noc (regeneracja) wpycha osoby skłonne w cukrzycę czy też otyłość. Dlatego dla zdrowia sprawą najwyższej wagi jest możliwie wczesne dostosowanie posiłków do rytmu dobowego. Myślę tu o niemowlętach które uczymy przesypiać noc już od 3 miesiąca życia. Da się to łatwo osiągnąć o ile opiekę nad dzieckiem w nocy przejmuje tata.
Rzecz, na której chcę się obecnie skoncentrować to praca zmianowa. Ten rodzaj działalności wymusza na nas rozwój społeczny. Okazuje się, że człowiek nie przystosowuje się w żaden sposób do zarywania nocy. Jeśli praca nocna ma charakter nieciągły np. kilka dni praca na nocnej zmianie, to dewastuje zdrowie i samopoczucie emocjonalne. Wydaje się to być ważnym czynnikiem ryzyka w odniesieniu do chorób nowotworowych. Pewnym rozwiązaniem jest długofalowa praca na nocnej zmianie (powyżej 3 tygodni), gdyż w tyle czasu jest potrzebne do pełnego przystosowania się do innej (sztucznej) strefy czasowej. Możemy nie rujnując zdrowia pracować miesiącami na nocnej zmianie pod warunkiem, że po powrocie do domu śpimy 8 godzin w pomieszczeniu całkowicie odciętym od światła słonecznego.
Co jest pierwszym ostrzeżeniem, że rozregulowaliśmy swój rytm dobowy? Jest to proste. Podczas snu konsoliduje się nasza pamięć, utrwala się to, czego się uczyliśmy. Studenci, którzy uczą się w nocy do egzaminu i nie prześpią nocy, zdają egzaminy gorzej niż ci, którzy podobnie postępując pozwolili sobie na 2 godziny snu. Osłabienie pamięci i obniżenie nastroju jest wczesnym objawem, który, jeśli go zlekceważymy, szybko wzbogaci się o objawy bardziej dostrzegalne jak np. słaba regeneracja sił.
No i w końcu znaleźliśmy wytłumaczenie faktu, dlaczego tak często panowie zapominają o rocznicy ślubu. Tę niepamięć tłumaczy fakt, że zbyt wcześnie żony budzą ich, by nie spóźnili się do pracy.
-
Najnowsze wpisy
Archiwum
- Styczeń 2022
- Lipiec 2021
- Marzec 2021
- Luty 2020
- Styczeń 2020
- Listopad 2019
- Sierpień 2019
- Maj 2019
- Marzec 2019
- Styczeń 2019
- Październik 2018
- Wrzesień 2018
- Lipiec 2018
- Czerwiec 2018
- Maj 2018
- Styczeń 2018
- Listopad 2017
- Wrzesień 2017
- Sierpień 2017
- Lipiec 2017
- Czerwiec 2017
- Marzec 2017
- Luty 2017
- Styczeń 2017
- Listopad 2016
- Wrzesień 2016
- Czerwiec 2016
- Kwiecień 2016
- Styczeń 2016
- Grudzień 2015
- Listopad 2015
- Październik 2015
- Lipiec 2015
- Luty 2015
- Styczeń 2015
- Grudzień 2014
- Listopad 2014
- Wrzesień 2014
- Czerwiec 2014
- Maj 2014
- Kwiecień 2014
- Luty 2014
- Styczeń 2014
- Grudzień 2013
- Listopad 2013
- Sierpień 2013
- Czerwiec 2013
- Maj 2013
- Kwiecień 2013
- Marzec 2013
- Luty 2013
- Styczeń 2013
- Grudzień 2012
- Listopad 2012
- Październik 2012
- Wrzesień 2012
- Sierpień 2012
- Lipiec 2012
- Czerwiec 2012
- Maj 2012
- Kwiecień 2012
- Marzec 2012
- Styczeń 2012
- Grudzień 2011
- Listopad 2011
- Październik 2011
- Wrzesień 2011
- Sierpień 2011
- Lipiec 2011
- Czerwiec 2011
- Maj 2011
- Kwiecień 2011
- Marzec 2011
- Luty 2011
- Styczeń 2011
- Grudzień 2010
- Listopad 2010
- Październik 2010
- Wrzesień 2010
- Sierpień 2010
- Lipiec 2010